طبق مقالهای که در مجله health منتشر شده است خوردن 5 ماده غذایی برای مردان ضروری است چرا که 77 درصد مردان دچار کمبود منیزیم، ویتامین D و ویتامین B12 هستند.
2. منیزیم: بررسیها نشان داده است که مردان معمولا دچار کمبود منیزیم هستند و تنها 80 درصد از 400 میلیگرم منیزیم مورد نیاز روزانه را دریافت میکنند. مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم مانند لوبیا سفید یا 250 میلیگرم مکمل آن برای مردان توصیه میشود.
3- ویتامین B12: برخی داروها مانند داروهای ضددیابت مانع از جذب این ویتامین میشوند. این ویتامین در مواد غذایی مانند انواع غلات موجود است.
4-پتاسیم: بررسیها نشان داده مردان تنها 60 تا 70 درصد از پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را که حدود 4700 میلیگرم است مصرف میکنند. یک موز حدود 400 میلیگرم و نصف آواکادو نیز 500 میلیگرم پتاسیم دارد.
5-ید: بهترین راه به جای اینکه برای دریافت ید، نمک بیشتری بخورید این است که مصرف شیر یا ماهی را بالا ببرید. خوردن تخممرغ و ماست هم کمککننده است.